Este important să evitați foamea la locul de muncă
Experții au stabilit un model ciudat: de îndată ce un lucrător ratează o masă, starea sa de spirit se deteriorează brusc. Răbdarea dispare, lucrurile mărunte încep să irite, iar concentrarea scade.
Această stare a primit un nume separat din partea cercetătorilor – „hangry” (de la hungry și angry), adică furie pe fondul foamei. Și aceasta nu este doar o observație de zi cu zi, ci destul de explicabilă din punctul de vedere al fiziologiei, spun experții.
Ce se întâmplă în organism atunci când ne este foame
Principalul „combustibil” pentru creier este glucoza. Aceasta intră în organism odată cu alimentele și asigură funcționarea normală a sistemului nervos. Atunci când nivelul de glucoză scade:
– creierul semnalează o lipsă de energie;
– zonele asociate cu emoțiile și sentimentele interioare sunt activate;
– sensibilitatea la stres și stimuli externi este crescută.
Este important să realizăm că iritabilitatea nu se datorează doar scăderii glicemiei. Conștientizarea foamei joacă un rol important, scrie RTÉ. De îndată ce începem să simțim o lipsă de energie și să o interpretăm ca un disconfort, răspunsul emoțional crește.
Copiii sunt mai predispuși să manifeste o reacție bruscă la foame. Organismul lor consumă energia mai repede, iar preocuparea lor pentru joacă îi împiedică să observe semnalele corpului. Rezultatul este plânsul brusc, irascibilitatea sau izbucnirile de furie.
Dar adulții reacționează într-un mod similar, doar că o arată într-un mod diferit: devin nerăbdători, duri în comunicare, mai puțin capabili să facă față sarcinilor și mai obosiți.
Cum să preveniți „furia foamei”
Pentru a nu cădea în capcana schimbărilor bruște de dispoziție, merită să aderăm la câteva principii simple:
Regularitatea meselor.
Evitați pauzele lungi între mese. Chiar și o gustare mică poate stabiliza nivelul de energie.
Acordați atenție semnalelor corpului.
Stomacul gol, o ușoară slăbiciune, scăderea concentrării – acestea sunt primele semne pe care este bine să nu le ignorați.
Mișcarea și rutinele.
Activitatea fizică ajută la menținerea unui metabolism stabil și afectează pozitiv fondul emoțional.
Planificarea.
Țineți la îndemână gustări sănătoase, în special în zilele aglomerate sau când călătoriți.
Iritabilitatea în fața foamei nu este o slăbiciune de caracter, ci o reacție naturală a organismului la o lipsă de energie. Dacă învățați să recunoașteți la timp semnalele corpului dumneavoastră și vă respectați obiceiurile alimentare, puteți rămâne calm, cu mintea limpede și productiv pe tot parcursul zilei.
Principalul lucru este să nu vă aduceți într-o stare în care stomacul gol începe să vă controleze emoțiile.
