Ne schimbăm pe măsură ce îmbătrânim – dar nu complet
Chiar nu există o diviziune rigidă între „bufnițe” și „ciocârlii”, scrie Popular Science. Tiparele de somn se schimbă de-a lungul vieții: copiii tind să se trezească devreme, adolescenții tind să rămână treji toată noaptea, programul adulților se stabilizează, iar la bătrânețe există tendința de a se trezi din nou devreme.
Acest lucru se datorează schimbărilor hormonale și producției de melatonină, un regulator cheie al somnului. Cu toate acestea, există un aspect important: în ciuda acestor schimbări, cronotipul general al unei persoane – tendința sa naturală spre un anumit timp de activitate – rămâne destul de stabil.
De ce este aproape imposibil să te „remodelezi”
Mai mulți factori influențează momentul în care vă simțiți confortabil să dormiți și să vă treziți:
- genetica
- nivelul de lumină
- stilul de viață
- chiar și locul în care locuiți
De exemplu, lumina puternică de dimineață ajută organismul să se trezească mai devreme, în timp ce ecranele și lumina artificială de seara, dimpotrivă, transferă somnul la o oră mai târzie. În orașe, oamenii sunt mai predispuși să stea treji până târziu din cauza luminii constante. Iar în regiunile apropiate de ecuator, unde ziua și noaptea sunt mai stabile, este mai ușor să se respecte o rutină de culcare timpurie.
Componenta genetică este, de asemenea, semnificativă: oamenii de știință au identificat sute de gene asociate cu cronotipul. Prin urmare, dacă părinții dumneavoastră sunt „oameni ai nopții”, există șanse mari să fi moștenit același ritm.
Nu două tipuri, ci cel puțin patru
Abordările moderne oferă o clasificare mai flexibilă. De exemplu, ele disting patru tipuri:
- „Urșii” –majoritatea oamenilor care trăiesc în ritmul zilei însorite.
- „Lupii” –activi seara și noaptea.
- „Leii” –se trezesc devreme și obosesc repede.
- „Delfinii” –sensibili la stimuli externi și adesea au probleme cu somnul.
Fiecare tip are propriul său „ceas de eficiență”. Unora le este mai ușor să facă față rutinei dimineața, în timp ce altora le este mai ușor să genereze idei mai aproape de seară.
Cine se simte mai bine – cei care se trezesc devreme sau cei care se trezesc târziu?
Răspunsul nu este atât de clar pe cât pare.
Pe de o parte, persoanele cu un regim matinal au mai multe șanse să aibă o stare fizică și psihologică mai stabilă.
Pe de altă parte, bufnițele se descurcă adesea mai bine în sarcinile care necesită o gândire flexibilă și o memorie bună.
Există însă o excepție importantă: dacă o persoană trăiește în mod constant contrar ritmului său natural (de exemplu, se culcă târziu, dar trebuie să se trezească devreme), acest lucru crește riscul de probleme de sănătate, de la depresie la tulburări metabolice.
Nu contează ora la care te trezești, ci să fii de acord cu tine însuți
Concluzia cheie a oamenilor de știință este simplă: nu ora la care te trezești contează, ci măsura în care rutina ta coincide cu ceasul tău biologic intern.
Ceea ce contează cu adevărat:
- Un program de somn stabil
- lucrul în momentele de maximă energie
- fără privare cronică de somn
Da, nu este întotdeauna posibil să vă adaptați complet viața la cronotipul dumneavoastră. Dar chiar și schimbările mici, cum ar fi mutarea sarcinilor dificile într-un moment de productivitate maximă, pot face deja o diferență vizibilă în sănătatea și eficiența dumneavoastră.
Scenariul ideal este atunci când stilul dumneavoastră de viață nu intră în conflict cu fiziologia dumneavoastră. Acesta este momentul în care corpul dumneavoastră lucrează pentru dumneavoastră, nu împotriva dumneavoastră.
